Nepieciešams ātri zaudēt 5 kg? To var izdarīt tikai 5 dienu laikā. Vairāk par metodiku lasiet rakstā.
Dzeramā diēta 5 dienas ir skarba un stingra, tāpēc nav ieteicams to ievērot ilgstoši, taču 5 dienas ir diezgan piemērots periods, kura laikā var atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem, nekaitējot veselībai. Lai svara zudums noritētu saskaņā ar plānu, ir nepieciešams piesaistīt savu gribasspēku un labu motivāciju, jo neveiksmes no diētas neko labu nedos. Ja stingri ievērojat uztura dzeršanas sistēmu, tad galu galā jūs varat vizuāli koriģēt savu figūru un papildus iegūt vieglumu vēderā.
Būtība un īpašības
Dzeršanas metode ietver veselīgu zemu kaloriju dzērienu dzeršanu un pilnīgu atteikšanos no cietas pārtikas. Pirmās diētas dienas izrādās visgrūtākās, jo organismam jāpielāgojas jaunai uztura sistēmai.
Diētas veidotāji sola visu orgānu pilnīgu attīrīšanu no kaitīgām vielām, pateicoties kurām cilvēks zaudē svaru un kopumā sāk justies daudz labāk. Faktiski pozitīvas izmaiņas notiek īslaicīgas izkraušanas dēļ - gremošanas sistēma darbojas mierīgā režīmā, jo lielos daudzumos nav cietas pārtikas, un dzērieni izvada no ķermeņa lieko šķidrumu.
Šādu izkraušanu vēlams organizēt regulāri, taču tās nedrīkst aizkavēt, lai neradītu veselības problēmas.
Svarīgi: Ārsti uzskata, ka dzeramā diēta ir labvēlīga, bet tikai tad, ja tā ilgst ne vairāk kā nedēļu.
Klasiskajā versijā šī tehnika ilgst 30 dienas, taču jums nevajadzētu veikt šādus eksperimentus ar savu ķermeni - pat ja jums izdosies ievērojami zaudēt svaru, tas jums nepateiks “paldies”.
Ja cilvēks varētu ēst tikai šķidru pārtiku, ārsti jau sen visiem būtu ieteikuši pāriet uz šādu diētu, taču neiztikt arī bez cietas pārtikas, kurā ir visas nepieciešamās vielas orgānu un sistēmu pareizai darbībai.
Dzeramās diētas rezultāti 5 dienas parādās tāpēc, ka pārtikas kaloriju saturs ir samazināts. Tiek uzskatīts, ka, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, cilvēkam, kas piekopj mierīgu dzīvesveidu, dienā jāuzņem tikai 1200 kcal, un kaloriju saturošākā dzēriena enerģētiskā vērtība dzeramā diētas ēdienkartē nepārsniedz 40 vienības uz 100 g.
Plusi un mīnusi
Dzeramās diētas galvenais pozitīvais aspekts ir straujš svara zudums. Tikai jāpatur prātā, ka zaudēto kilogramu skaitā ietilpst ne tikai ķermeņa tauki, bet arī liekais šķidrums un zarnu saturs. Šī iemesla dēļ sākumā svara zudums notiek ātri, bet pēc tam efekts mazinās.
Otra diētas priekšrocība ir tā, ka tā ļauj attīstīt gribasspēku. Daudzi nevar izturēt stingras svara zaudēšanas sistēmas, padodoties gardiem ēdieniem pastāvīgas bada sajūtas dēļ. Īslaicīga tehnikas ievērošana, ko atbalsta interese par to un pirmie pozitīvie rezultāti, ļauj motivēt sevi turpmākam darbam pie sava ķermeņa.
Tehnikai ir arī trūkumi.
Svarīgi: Pēkšņas izmaiņas uztura sistēmā izraisa stresu organismā, kas negatīvi ietekmē pašsajūtu.
Turklāt pāreja uz šķidru pārtiku, kaut arī īslaicīga, var izraisīt hronisku slimību saasināšanos, īpaši kuņģa-zarnu traktā.
Dzeršanas diētai (5 dienas) ir pretrunīgi rezultāti. Uztura kaloriju daudzuma samazināšana ietver ne tikai svara zudumu, bet arī blakusparādības.
Ja ilgstoši ēdat visu, ko vēlaties, turklāt lielos daudzumos, tad krasa enerģētiskās vērtības samazināšanās var izraisīt galvassāpes, aizkaitināmību, apātiju, vājumu un reiboni, pat ģīboni no bada.
Ja diēta tiek pagarināta uz ilgu laiku, orgāni neatgriezeniski zaudē šūnas, kas negatīvi ietekmē dzīvībai svarīgos procesus. Šī iemesla dēļ metodes principus nevajadzētu ievērot ilgāk par 5-7 dienām.
Principi
Tievējot ar šo metodi, ēdienkarti veido veselīgi mazkaloriju dzērieni – mājās gatavotas sulas, kompoti un augļu dzērieni bez cukura, zaļā un melnā tēja, želeja. Tie, kuriem ir grūti pierast pie uztura bez proteīna produktiem, var izmantot gaļas vai vistas buljonu. Daži cilvēki iesaka arī zivis, bet ne visiem tās garšo. Diētas saudzīgajā variantā ēdienkartē ir biezeņzupas, kuras pēc uzvārīšanas tiek samaltas blenderī viendabīgā masā.
Neskatoties uz šķidruma pārpilnību uzturā, mēs nedrīkstam aizmirst par tīru ūdeni. Diennakts šķidruma daudzums ir 1,5-2 litri atkarībā no cilvēka svara, taču šajā skaitā nav iekļauti dzērieni ar enerģētisko vērtību.
Tikai tīrs ūdens var ietekmēt ūdens un sāls līdzsvaru organismā.
Parasti, ievērojot dzeramo diētu 5 dienas (skatiet pārskatus zemāk), jums jāizdzer 2 litri dzērienu, un šis daudzums ir sadalīts vairākās devās, vēlams ar regulāriem intervāliem. Šos “ēdienus” var aizstāt ar tīru ūdeni, lai nomāktu izsalkuma sajūtu.
Daži iesaka, gluži pretēji, nepieturēties pie stingra plāna, bet izdzert glāzi šķidra ēdiena katru reizi, kad rodas vēlme ēst.
Svarīgi: Jūs nevarat vingrot, ievērojot dzeramo diētu. Organisms nesaņem pietiekami daudz enerģijas, lai varētu nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, nekaitējot veselībai un pašsajūtai.
Pat vieglas slodzes būs jāatliek līdz pilnīgai diētas atteikšanai, nemaz nerunājot par sporta zāles apmeklējumu vai skriešanu.
Lai svara zudums neizraisītu ādas nokarāšanos tauku kroku likvidēšanas dēļ, diētas laikā vēlams lietot atbilstošu kosmētiku un apmeklēt visaptverošas masāžas seansus.
Ēdienkarte 5 dienām
Parasti diētas tiek ievērotas nedēļu, un uz šo periodu tiek izveidota skaidra uztura sistēma, kur katra diena tiek veltīta noteiktam dzērienam, lai organisms saņemtu visas nepieciešamās uzturvielas pareizā secībā. Piecu dienu metode notiek ar mazāku slodzi, tāpēc jūs varat izvēlēties uztura sastāvdaļas pēc savas gaumes. Daži izvēlas vienu dzērienu visai diētai, citi katru dienu dzer dažādas šķidras “maltītes”.
Dzeramā diēta 5 dienām - ēdienkarte:
- Svaigi spiestas sulas no dārzeņiem, augļiem vai ogām, nepievienojot sāli vai cukuru. Īpaši noderīgi ir dzērieni, kas gatavoti no nesaldinātiem augļiem (āboliem, apelsīniem, kivi), un dārzeņiem labāk izvēlēties tomātus, gurķus, burkānus, ķirbi vai seleriju.
- Pašdarināti kompoti, augļu dzērieni vai želeja. Visi šie dzērieni tiek gatavoti bez cukura, un tiem jābūt svaigi pagatavotiem un nekonservētiem burkās. Veikalos nopērkamie kompoti un augļu dzērieni, kā arī sulas ir aizliegti.
- Zaļā vai melnā tēja bez cukura. Ja bez saldinātājiem ir grūti iztikt, tad dzērienam var pievienot nedaudz dabīgā medus. Turklāt ar tēju lieliski sader citrons, ingvers, piparmētra un kanēlis – šīs piedevas var kombinēt savā starpā vai lietot atsevišķi. Jebkurā gadījumā tējai jābūt dabīgai, nevis maisiņos.
- Pienazāle. Šis diētiskais dzēriens tiek izmantots par pamatu tāda paša nosaukuma diētai, taču to var brīvi iekļaut citu metožu ēdienkartē. Melno vai vēl labāk zaļo tēju dažādās proporcijās atšķaida ar pienu, kura tauku saturs nepārsniedz 2,5%, iegūstot diētisku, garšīgu un barojošu dzērienu.
- Raudzēti piena produkti. Kefīrs, jogurts, raudzēts cepts piens un citi piena produkti ar tauku saturu ne vairāk kā 1% palīdz normalizēt zarnu darbību, atjaunot vielmaiņu un labi piesātināties.
- Gaļas, zivju vai vistas buljons. Dzēriens tiek pagatavots bez sāls; var pievienot tikai savas iecienītākās dabīgās garšvielas, kas nerosina apetīti.
- Krēmzupa. Dārzeņu zupu, piemēram, ar burkāniem, tomātiem, seleriju un brokoļiem, vāra liellopa vai vistas buljonā. 5-10 minūtes pirms ēdiena gatavības noņem no uguns, ar blenderi sasmalcina viendabīgā masā un beidz gatavot šādā formā uz mazas uguns.
Svarīgi: Ievērojot dzeramo diētu, nav nepieciešams lietot nemīlētus ēdienus, tāpēc ēdienkarti var veidot no tiem dzērieniem, kas jums patīk nogaršot.
No augļiem, dārzeņiem un ogām var pagatavot veselīgus smūtijus, savā starpā apvienojot dažādas dabas veltes, un parasto ūdeni var padarīt daudz garšīgāku, ja tam pievieno aromātiskus garšaugus vai nelielu daudzumu citrona sulas.
Ieeja un izeja
Jebkuras pēkšņas diētas izmaiņas negatīvi ietekmē organisma darbību, tāpēc diētai jāgatavojas pakāpeniski, neskatoties uz to, ka tā ilgst tikai 5 dienas.Nedēļu pirms tehnikas sākuma ir nepieciešams samazināt porcijas lielumu, no ēdienkartes atbrīvoties no taukainiem, ceptiem un kūpinātiem ēdieniem.
Tad uzturā paliek tikai veselīgi mazkaloriju ēdieni, un šķidrās pārtikas daudzums pakāpeniski palielinās. Ieejot diētu, nevajadzētu lietot ātrās uzkodas, ātri pagatavojamus ēdienus, marinādes, konservus, marinētus gurķus, kā arī alkoholu un gāzētos dzērienus.
Svarīgi: Pēc piecu dienu metodes pabeigšanas jūs arī nevarat pēkšņi atgriezties iepriekšējā izvēlnē.
Pārtikas kaloriju saturs katru dienu palielinās par 50-100 vienībām, un cietie ēdieni vispirms parādās nelielos daudzumos. Pirmajās dienās dzērieniem pievieno šķidrās putras un liesās dārzeņu zupas, tad biezpienu, vārītas olas un visbeidzot vārītu vai ceptu gaļu, putnu gaļu un zivis.
Atmetot diētu, jūs varat pakāpeniski ieviest savā dzīvē fiziskās aktivitātes. Pārgājieni un ikdienas vingrošana ir laba vieta, kur sākt, pēc tam, ja vēlaties, izmantojiet spēka treniņus problemātiskajās ķermeņa zonās. Būtu laba ideja reģistrēties peldbaseinā vai fitnesa klubā.
Rezultāti un atsauksmes
Ja bez neveiksmēm ievērosiet dzeršanas metodes uztura ēdienkarti, tad 5 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 5 papildu mārciņām, un visintensīvākais svara zudums būs pirmajās 2 dienās. Gala rezultāts ir atkarīgs no ķermeņa individuālajām īpašībām un no sākotnējā svara – jo lielāks tas ir, jo pamanāmāks būs efekts.
Atkarībā no tā, cik daudz jums izdevās zaudēt, ievērojot dzeramo diētu, un kā kopumā noritēja svara zaudēšana, cilvēki, kuri paši ir izmēģinājuši šo metodi, par to runā atšķirīgi:
- "Neesmu diētu piekritējs, jo pēc tām svars tomēr atgriežas, bet reizēm tomēr ir steidzami jāzaudē viss apēstais. Tad es ievēroju dzeramo diētu, kas parasti ilgst 5 dienas. Dzeru tikai ūdeni un pienu ar zemu tauku saturu, dažreiz pievienojot tam kanēli vai medu. Izrādās, ka bez liela izsalkuma zaudē 3-4 kg."
- "Dzimšanas dienā man kā vienmēr vajadzēja notievēt." Bet pie prāta atnācu vēlu, tāpēc tika nolemts pieņemt galēju pasākumu - palikt bez ēdiena. 5 dienas dzēru šo kokteili: sagriež banānu šķēlēs, pārlej ar zemu tauku saturu krējumu, saputo ar blenderi. Dažreiz grēkoju ar zupas krūzēm no lielveikala, jo 5 dienas neizdevās 4 kg.
Secinājumi
Piecu dienu dzeršanas diēta ļauj ātri atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem, nekaitējot veselībai, taču nevajadzētu ķerties pie šīs metodes, ja vien tas nav absolūti nepieciešams. Ja ir pietiekami daudz laika, labāk izmantot racionālākus svara zaudēšanas variantus, un šķidru pārtiku atstāt īslaicīgai badošanai, kas šādā veidā izrādās noderīgāka.